Die 10km Strecke ist nicht umsonst bei vielen Läufern beliebt. Sie dient nicht nur als Übergang zum Halbmarathon und sogar später zum Marathon, sondern ist vor allem ein guter Indikator für die sportliche Form des Läufers.
Gleichzeitig stellt diese Streckenlänge auch einen guten Härtetest für die Laufschuhe dar. Je nach Gewicht des Läufers gilt es hier, eine Symbiose aus Tempo und ausreichend Dämpfung zu finden. Und das kann bei weitem nicht jedes Laufschuhmodell.
Man kann 10km unterschiedlich schnell laufen. Die üblichen Zeiten gehen von guten 30 Minuten bis hin zu einer guten Stunde und vielleicht manchmal mehr.
Am unteren Ende dieser Bandbreite, also bei 30-40 Minuten auf 10km, sind natürlich grundsätzlich andere Abstimmungsprofile der Laufschuhe gefragt als bei über 60 Minuten für die gleiche Strecke.
Wir würden gerne in unserem „Laufschuhe für 10km“ Beitrag beide Läufer-Zielgruppen ansprechen und haben deshalb 5 Schuhmodelle ausgewählt, die ein breites Einsatzspektrum abdecken. In diesem Fall von etwa 40 bis 70 Minuten auf 10km. Also alles mit Ausnahme von „ultraschnellen“ und „walking-orientierten“ Läufertypen. 🙂
Für diejenigen von Euch, die 10km unter 40 Minuten laufen, werden wir einen gesonderten Beitrag für „schnellere Laufschuhmodelle“ verfassen. Ihr dürft gespannt bleiben! 🙂
Wir haben die Laufschuhmodelle in alphabetischer Reihenfolge aufgelistet und freuen uns über Eure Kommentare.
1) Adidas Adizero Adios 5
Wenn wir den Adios 5 mit seinem Vorgänger vergleichen, hat sich sein Aussehen deutlich verändert. Innen drin ist er jedoch in vielerlei Hinsicht gleichgeblieben.
Eine recht dünne Zwischensohle besteht immer noch durchgängig aus Boost-Schaumstoff, die Eigenkreation von Adidas. Der einzige Unterschied zum Vorgänger ist der leichtere EVA-Schaum, der bei Adios 5 im Vorfuß- und teilweise auch im Mittelfußbereich eingebaut wurde.
Diese Sohlenkonstruktion des Adios 5 gewährt dem Läufer einerseits eine ordentliche Dämpfung, andererseits ist genug Dynamik da, um zwischendurch auch mal schnellere Einheiten einlegen zu können.
Adidas-typisch fällt die Zehenbox etwas enger aus und hält den Fuss somit auch bei schneller absolvierten 10km Läufen gut fest. In der Außensohle kommt wie gewohnt Continental-Hartgummi zum Einsatz, das ausreichend Grip bietet.
Der Adios 5 besitzt zudem einen leicht support-orientierten Charakter, der durch die stabile Mittelfußbrücke abgerundet wird.
Alles in allem bleibt der durchaus auch für längere Strecken ausgelegte Adios 5 dynamisch genug, um auch mal die 10km Läufe „durchrocken“ zu können.
- Schnürverschluss
- Obermaterial aus Kunstleder
- Gummisohle
2) Asics Dynaflyte 4
Der bereits seit 4 Jahren produzierte Asics Dynaflyte hat bislang leider noch keinen richtigen Durchbruch geschafft und bleibt auf der Beliebtheitsskala deutlich hinter dem konzeptionell vergleichbaren „größeren Bruder“ Asics GT-2000 zurück.
Das finden wir schade, denn der Dynaflyte besitzt durchaus genug Vielseitigkeit, um sich für unterschiedliche Strecken zu qualifizieren. Dazu gehören definitiv auch 10km Läufe.
Im Vergleich zum Vorgänger ist der Dynaflyte 4 von seinem Obermaterial her etwas weicher und komfortabler geworden. Allerdings keinesfalls schwammiger oder schwerer, denn das Gewicht wurde auf der anderen Seite durch eine überarbeitete Sohlenkonstruktion eingespart. Zudem ist der Dynaflyte 4 im Mittelfußbereich etwas enger geworden – ebenfalls um den gestiegenen Komfort im Vorfußbereich auszugleichen.
Die aus dem Flytefoam-Schaumstoff bestehende Zwischensohle besitzt trotz ihres responsiven Charakters ausreichend Dämpfung, um sich auch für 10km Laufstrecken zu qualifizieren.
Der Dynaflyte 4 bleibt ein vielseitiger Laufschuh für unterschiedliche Anforderungen. Mal schauen, ob er es schafft, mehr Visibilität bei Asics Fans zu bekommen, um sich so gegen die Traditionsmodelle dieses Herstellers durchzusetzen.
- Material: Synthetisch
- Innenmaterial: Synthetisch
- Absatzhöhe: 25 mm
3) New Balance Fresh Foam Tempo
Der Fresh Foam Tempo besitzt einerseits die höchste Dämpfung von allen Laufschuhen in unserem 10km Test. Andererseits ist dieser Schuh durch seine 6mm Sprengung sehr direkt konzipiert und durchaus auch für schnellere Tempoeinheiten ausgelegt.
Die Zwischensohle des Fresh Foam Tempo basiert auf dem computer-designten Schaumstoff Fresh Foam X. Dieser Schaumstoff ist nach der jüngsten Überarbeitung nicht nur leichter geworden, sondern auch reaktionsfreudiger.
Allerdings würden wir den Fresh Foam Tempo aufgrund seiner Direktheit nicht für Läufe jenseits der 15km Grenze empfehlen, weil er sich ab diesem Punkt deutlich härter anfühlt als in der Anfangsphase.
Das Konzept des NB Fresh Foam Tempo finden wir deshalb interessant, weil er Leichtigkeit und Tempo mit Dämpfung und hohem Komfort des Obermaterials vereint. Wir sind sehr gespannt, ob sich dieses Konzept auf lange Sicht durchsetzen wird und welche Alternativen in dieser Sub-Klasse im Laufe der Zeit noch hinzukommen.
- 6 mm Abstand
- Gezielt platziertes HypoKnit-Obermaterial
- Synthetik/Mesh-Obermaterial
4) New Balance 1400 v6
Der NB 1400 v6 ist ein leichter Tempomacher für alles, was Spaß macht. 🙂 Mit seiner schlanken Zwischensohle aus Revlite Schaumstoff bringt er genug Dämpfung mit, ohne dabei das „Speed“-Gefühl zu kurz kommen zu lassen.
Auch wenn sich beim jüngsten Modellupdate kaum etwas verändert hat, bleibt der NB 1400 v6 mit seiner Revlite-Sohle vielseitiger und direkter als die Fresh Foam basierte Modelle des selben Herstellers.
Der NB 1400 bleibt übrigens auch in der 6. Auflage leicht support-orientiert, was durch eine stabilisierende Mittelfußbrücke unterstreicht wird. Im Vergleich zum Vorgängermodell ist der V6 allerdings etwas leichter und gleichzeitig auch einen Tick minimalistischer geworden.
Dieses Laufschuhmodell bietet einerseits ein direktes Abrollgefühl und qualifiziert sich damit auch für temporeiche 5-10km Einheiten. Gleichzeitig besitzt die Mittelsohle allerdings ausreichend Substanz, um den Schuh auch für Halbmarathons zu qualifizieren.
Alles in allem entfaltet dieser Laufschuh seine Eigenschaften am deutlichsten bei schnelleren Einheiten (unter 5 min/km). In unserer heutigen Liste der 10km Laufschuhe kommt sein Konzept wohl dem Adidas Adios 5 am nächsten. Wir würden diese beiden Modelle jedenfalls in die gleiche Sub-Kategorie zuordnen.
- REVlite-Zwischensohle bietet unglaublich leichte Dämpfung
- Technisches Mesh-Obermaterial mit nahtlosen Overlays
- Synthetik / Mesh Materialien
5) Nike Zoom Streak 7
Mit dem Streak 7 liefert Nike einen reinrassigen Racer, der jedoch genug Dämpfung auch für zügig absolvierte 10km Strecken mit sich bringt.
Verglichen mit dem Streak 6, den wir übrigens eher für 5km Läufe einordnen würden, ist der Streak 7 etwas komfortabler geworden. Die Zwischensohle ist dabei identisch geblieben und besteht weiterhin aus dem responsiven Phylon Schaumstoff mit einem im Fersenbereich integrierten Zoom Air Luftkissen für ein sanfteres Abrollen.
Im Mittelfußbereich wurde eine Schaumstoff-Plastik-Mischung verarbeitet, die einerseits für eine gewisse Stabilitätsnote sorgt und andererseits Gewicht einspart.
Das Upper des Nike Streak 7 ist luftiger geworden, dabei fällt die Zehenbox racer-typisch etwas enger aus. Das gilt es bei der Auswahl zu berücksichtigen.
Der Streak 7 ist ein leichter und vielseitiger Tempomacher, der auf Distanzen bis zum Halbmarathon eingesetzt werden kann. Wir würden ihn in unserem 10km Laufschuhtest in die gleiche Speed-Kategorie wie den New Balance 1400 v6 und Adidas Adios 5 einordnen.
- Schaftstoff: Textil,Kunststoff
Bonusmaterial: 3 Tipps zur Auswahl von Schuhen für eine 10 km Strecke
Tipp #1: Ausreichende Dämpfung
Je nach Körper- und Schrittlänge setzt ein Läufer auf einer 10 km langen Strecke ungefähr 6.300-6.500 Mal auf. Zur Schonung der Fußgelenke sollte die Dämpfung des Laufschuhs daher auf das Gewicht des Läufers abgestimmt sein. Das gilt insbesondere bei den „Fersenabrollern“, da bei diesem Laufstil jedes Aufsetzen ein mehrfaches des Körpergewichts abfangen muss.
Tipp #2: Preis sollte nicht das zentrale Kaufkriterium sein
Ein Laufschuh ist ein Sportgerät, das auf langfristige Nutzung ausgelegt ist. Der Kauf sollte deshalb weder spontan sein (z.B. wenn ein Design besonders gefällt) noch sollte der Preis des Laufschuhmodells bei der Kaufentscheidung eine übergeordnete Rolle spielen. Die Gesundheit der Füße und der Gelenke geht definitiv vor!
Tipp #3: Kauf am Nachmittag mit den richtigen Socken
Die Füße werden im Laufe des Tages bekanntlich etwas größer, deshalb sollte man die Laufschuhe idealerweise am Nachmittag anprobieren. Das gleiche gilt auch für Socken – am besten hat man also direkt seine Laufsocken an, um damit auf die Jagd nach dem passenden Schuhmodell zu gehen. Damit die Zehen ausreichend Bewegungsfreiraum haben, sollte dabei im Vorfußbereich etwa ein Finger breit Platz übrig sein.
Aktuelle Bestseller bei Brooks-Neutrallaufschuhen für Herren:
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| 1 | | Brooks Herren Glycerin 20 Sneaker, Grau Orange Blau, 44.5 EU | 590 Bewertungen | 180,00 EUR 126,00 EUR | Ansehen |
| 2 | | Brooks Herren Ghost 15 Sneaker, Black Hawaiian Ocean Green, 44.5 EU | 2.034 Bewertungen | 150,00 EUR 99,95 EUR | Ansehen |
| 3 | | Brooks Herren Trace 2 Sneaker, Black Hawaiian Ocean Orang, 42.5 EU | 37 Bewertungen | 110,00 EUR 73,01 EUR | Ansehen |
| 4 | | Brooks Herren Trace 2 Neutral Laufschuh, Blau Tiefe/Schwarz/Weiß, 49.5 EU | 1.118 Bewertungen | 84,68 EUR | Ansehen |
| 5 | | BROOKS Herren Ghost 15 GTX Sneaker, Black/Blackened Pearl/Alloy, 44 EU | 69 Bewertungen | 170,00 EUR 136,00 EUR | Ansehen |
https://laufcampus.com/blogs/laufblog/laufschuhe-und-lauftechnik
https://fitnesswelt.com/10-km-lauf/
https://www.decathlon.de/c/htc/so-wahlst-du-deine-neuen-laufschuhe-richtig-aus_d8b0b2de-7d61-42c0-b277-92ba8e58117c
https://lauftipps.ch/ausruestung/laufschuhe/passform-der-laufschuhe/
https://www.runnea.de/artikel/running-news/besten-schuhe-ihren-schnellsten-aller-13065/